Perut Buncit Bukan Makan Banyak!

Ramai ingat perut buncit hanya sebab makan banyak.

Tetapi sebenarnya, waktu kita tidur dan waktu kita makan pun memainkan peranan.

Gambar ini menunjukkan satu perkara penting: lemak di bahagian perut bukan semuanya berada di bawah kulit. Sebahagiannya boleh berkumpul di sekitar organ dalaman. Ini dipanggil visceral fat.

Bila seseorang kerap tidur lewat, tidur tak cukup, dan makan berat atau snacking pada lewat malam, tubuh tidak sempat “reset” dengan baik.

Metabolisma terganggu.
Hormon lapar boleh berubah.
Keinginan makan boleh meningkat.
Gula darah lebih mudah naik.
Pembakaran lemak boleh berkurang.
Reflux dan perut tidak selesa juga boleh menjadi lebih kerap.

Ini bukan bermaksud kita tidak boleh makan langsung pada waktu malam.

Ada orang kerja shift. Ada yang balik lewat. Ada yang memang perlu makan kerana keadaan tertentu.

Tetapi yang membimbangkan ialah apabila rutin harian menjadi begini:

Tidur lewat hampir setiap malam.
Scroll telefon sampai dinihari.
Makan berat selepas jam 10 malam.
Terus baring selepas makan.
Bangun pagi lesu, lapar dan tidak fokus.

Lama-lama, tubuh boleh terbeban.

Bukan sekadar berat badan naik. Lemak visceral yang berkumpul di sekitar organ dalaman juga berkait dengan risiko diabetes, fatty liver, kolesterol tidak seimbang, darah tinggi dan penyakit jantung.

Mulakan dengan perkara kecil:

Cuba makan malam lebih awal jika mampu.
Jarakkan meal besar 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
Kurangkan makanan tinggi gula, tinggi lemak dan portion besar lewat malam.
Tidur dan bangun pada waktu lebih konsisten.
Semak ukur lilit pinggang, tekanan darah, gula darah dan lipid.

Sesekali tidur lewat dan makan lewat malam mungkin biasa.

Tetapi bila ia menjadi rutin, kesannya boleh memudaratkan kesihatan.

Ini bukan soal body shaming.

Ini soal metabolic health yang selalu kita abaikan.

Sumber : Facebook Public Health Malaysia